提高弹跳力的方法： 1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前； ②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； ②脚尖抬到最高点； ③再慢慢放下，完成一次。 3、台阶 ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度； ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上； ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖； ②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲； ③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。 5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点； ②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm. 6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前； ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度； ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势； ④着地，完成一下； ⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 注意事项 1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。 2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
