立定三级跳动作要领 时间：2026-10-26 22:31:00 浏览：905次 立定三级跳动作要领：一跳，二跨，三落地。起跳：蹬摆要充分第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚掌）然后身体积极下压，为跨步跳做准备跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地第三跳：摆动腿积极上抬前伸 标签：三级跳,立定,要领
